Mindfulness: o que é, benefícios e como aplicar na prática

No ritmo acelerado das rotinas de trabalho, em especial nas Instituições financeiras e Construtoras, o estresse e a pressão são companheiros constantes. Por isso, a prática de Mindfulness, ou atenção plena, tem se mostrado uma poderosa ferramenta para lidar com esses desafios.

Quem diria que a saúde mental chegaria a ser um dos temas no topo da lista de preocupações das empresas e do poder público? Pois, atualmente, é fato: problemas causados por excesso de trabalho, pressão psicológica, ansiedade e outras inquietações estão gerando afastamentos e necessidade de tratamentos médicos urgentes.

Para prevenir tais ocorrências, algumas práticas têm sido inseridas no cotidiano das pessoas, demonstrando bons resultados. Nesse sentido, preparamos este artigo sobre essa técnica de relaxamento, visando ajudar você a encontrar medidas simples que possam melhorar a sua vida.

Por isso, neste artigo, vamos explicar o que é Mindfulness, seus principais benefícios e como você pode incorporá-lo na sua vida para alcançar um equilíbrio maior e um desempenho otimizado no trabalho. Ficou curioso? Então, leia mais e confira!

O que é Mindfulness?

Mindfulness, em tradução livre, significa atenção plena. É uma prática que parte do princípio de que é fundamental tranquilizar a mente, evitando distrações e pensamentos em situações do passado ou futuro. Ou seja: deve-se focar somente no que está transcorrendo no momento, em você, como a respiração, os sentimentos, os movimentos, as ações do corpo, etc.

Se verificar o que está na cabeça durante boa parte do tempo, provavelmente você irá identificar inúmeros incômodos com o que já aconteceu (passado), originando tensões, arrependimentos, rancores e outras dores, assim como o que ainda irá se desenrolar (futuro), criando, no mínimo, a terrível e tão falada ansiedade.

Por trabalhar o foco e desenvolver a percepção em si mesmo no presente, o Mindfulness também pode aparecer como a Psicologia da Atenção Plena, sendo adotada, inclusive, por empresas que pretendem investir no bem-estar de seus funcionários.

Por exemplo, imagine um gerente de projetos em uma construtora que precisa coordenar diversas equipes e prazos apertados. Ao praticar Mindfulness, ele pode aprender a lidar melhor com a pressão, reduzindo o estresse e aumentando sua capacidade de tomar decisões mais claras e eficazes.

Da mesma forma, um analista financeiro pode se beneficiar ao desenvolver a habilidade de focar no presente, evitando distrações e melhorando sua precisão e eficiência no trabalho. Portanto, essa prática pode ajudar muito as pessoas, trazendo muitos benefícios tanto para elas quanto para as empresas que adotam essa prática no seu dia a dia.

Vale destacar também que a técnica Mindfulness já vem sendo usada para complementar psicoterapias, pois seus efeitos são considerados muito eficazes na disciplina do indivíduo que espera regular suas emoções, sentimentos, percepções e consequentes decisões e atos, que podem levar a uma vida mais produtiva, sem abrir mão da paz interior, tão buscada por todos.

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Quais são os benefícios do Mindfulness?

Como vimos acima, a obsessão em revisar o passado ou planejar e aguardar o futuro podem causar vários danos importantes à saúde. Portanto, conseguir concentrar-se no presente já proporciona grandes vantagens.

Vale destacar que os benefícios do Mindfulness foram comprovados em pesquisas, tais como as da Stress Reduction Clinic (Clínica de Redução do Estresse) do médico e professor americano Jon Zabat-Zinn — um dos primeiros a se dedicar ao estudo da técnica —, do Mark Willians, da Universidade de Oxford e do Tiago Tatton, brasileiro Phd no assunto.

Aqui, é importante desmembrar os benefícios relacionados às pessoas e as empresas que aplicam ações internas associadas à prática do Mindfulness no dia a dia dentro do ambiente laboral. Veja abaixo os benefícios para as pessoas:

Benefícios	Descrição
Redução do estresse e ansiedade	Diminui os níveis de cortisol, hormônio do estresse, promovendo calma e tranquilidade.
Melhora do humor	Aumenta a sensação de bem-estar e reduz sintomas de depressão.
Aumento da autoconsciência	Permite um maior conhecimento de seus pensamentos, emoções e reações.
Melhora da qualidade do sono	Regula o ciclo do sono, combatendo a insônia.
Redução da dor crônica	Aumenta a tolerância à dor e promove o relaxamento muscular.
Melhora do sistema imunológico	Fortalece o sistema de defesa do organismo.
Redução da pressão arterial	Contribui para o controle da hipertensão.
Aumento da concentração e foco	Melhora a capacidade de prestar atenção em tarefas e atividades.
Melhora da memória	Fortalece a capacidade de retenção de informações.
Maior clareza mental	Facilita a tomada de decisões e a resolução de problemas.
Aumento da empatia e compaixão	Desenvolve a capacidade de se conectar com os outros e consigo mesmo.
Redução do estresse e burnout	Diminui a fadiga mental e emocional, aumentando a satisfação no trabalho.
Melhora da saúde mental	Contribui para a prevenção e tratamento de transtornos como ansiedade e depressão.
Aumento da qualidade de vida	Promove hábitos mais saudáveis e equilibrados.

Resumo dos benefícios para as pessoas.

 

Agora, vamos falar sobre as vantagens dessa prática para as empresas que entendem sua importância e adotam ações para implementá-la dentro do seu ambiente para que os trabalhadores possam ter acesso aos seus benefícios mencionados acima. Continue a leitura e confira!

Benefícios	Descrição
Melhora da concentração e foco	Aumenta a capacidade de realizar tarefas e tomar decisões.
Aumento da criatividade e inovação	Estimula a geração de novas ideias e soluções.
Maior produtividade	Melhora a eficiência e a qualidade do trabalho.
Redução de erros e acidentes	Aumenta a atenção e a precisão nas tarefas.
Melhora da comunicação e colaboração	Fortalece os relacionamentos interpessoais.
Aumento da empatia e compaixão	Cria um ambiente de trabalho mais humano e acolhedor.
Redução de conflitos	Contribui para um clima mais harmonioso e positivo.
Fortalecimento da cultura organizacional	Alinha os valores da empresa com as necessidades dos colaboradores.
Redução do absenteísmo e rotatividade	Diminui os custos com recrutamento e treinamento.
Aumento da retenção de talentos	Atrai e mantém os melhores profissionais.
Melhora da reputação da empresa	Fortalece a imagem da empresa como um lugar atraente para trabalhar.

Resumo dos benefícios para as empresas.

 

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Como aplicar o Mindfulness no dia a dia?

O Mindfulness é de simples aplicação, não exigindo investimentos ou muito tempo disponível. Além da meditação (geralmente, por cerca de 20 minutos), também são indicadas medidas rotineiras, que tornarão os momentos mais leves, aprazíveis e eficientes. Veja alguns exemplos práticos de ações que podem ser aplicadas no seu dia a dia, abaixo:

Ação	Descrição
Respire consciente	Dedique alguns minutos por dia para prestar atenção na sua respiração. Observe a entrada e saída do ar, sem julgamentos.
Pratique Mindfulness ao comer	Coma devagar, saboreando cada mordida. Preste atenção nas sensações, nos aromas e nos sabores.
Faça caminhadas atentas	Ao caminhar, concentre-se nas sensações do corpo, nos sons ao redor e na conexão com a natureza.
Tome banhos conscientes	Transforme o banho em um momento de relaxamento. Sinta a água em sua pele, os aromas do sabonete e a sensação de limpeza.
Faça tarefas cotidianas com atenção plena	Realize tarefas como lavar a louça, arrumar a cama ou lavar as mãos com total atenção. Observe cada movimento e sensação.
Pratique a meditação formal	Reserve um tempo específico para meditar, utilizando técnicas como a atenção à respiração, visualização ou mantras.
Pratique o Mindfulness no trabalho	Faça pequenas pausas durante o dia para se conectar com o momento presente. Observe sua respiração, escute os sons ao redor e alongue o corpo.
Tenha conexão com a natureza	Passe tempo na natureza, observando as plantas, os animais e as paisagens. Sinta a energia da natureza em seu corpo.
Pratique a gratidão	Ao final do dia, liste três coisas pelas quais você é grato. Essa prática ajuda a cultivar uma perspectiva positiva.
Pratique a aceitação	Aprenda a aceitar os pensamentos e sentimentos como eles são, sem julgamento. Observe-os como nuvens passando no céu.
Pratique o bem-estar digital	Limite o uso da tecnologia, pratique o bem-estar digital;
Tenha prioridades	Faça a lista de prioridades diárias, organize sua agenda e não se sobrecarregue. Faça pausas, em que possa se autoavaliar e, claro, respirar e se amansar.
Utilize aplicativos e recursos online	Existem diversos aplicativos e plataformas que oferecem guias e meditações guiadas para te auxiliar na prática.
Participe de grupos ou cursos	Compartilhar a experiência com outras pessoas pode ser muito enriquecedor.

Resumo das ações para aplicar no dia a dia.

 

Aqui, podemos enfatizar a meditação, que pode ser uma ação muito eficaz na busca pelo equilíbrio no seu dia a dia. Confira abaixo um simples passo a passo para aplicar ainda hoje:

• Escolha um local onde possa sentar-se confortavelmente, seja num tapete ou almofada no chão, com as pernas cruzadas, ou numa cadeira, sofá ou banco, com os pés totalmente apoiados;
• Controle a temperatura e o ruído do ambiente de forma a ficarem agradáveis e propícios à concentração;
• Mantenha a postura sem rigidez, respeitando a naturalidade do corpo;
• Solte os braços e mãos, deixando-os sobre as pernas;
• Mantenha a cabeça um pouco inclinada para baixo;
• Feche os olhos;
• Relaxe, começando a observar a respiração;
• Inspire, devagar, pelo nariz e expire, devagar, pela boca;
• Concentre-se somente no movimento que o seu corpo faz nesse momento (o ar entrando e saindo, o peito se enchendo e esvaziando);
• Recuse os devaneios sobre questões variadas, que insistem em surgir, retornando delicadamente para o seu foco (a respiração);
• Se puder, também evite se mexer bruscamente para se coçar ou mudar de posição. Esses desejos repentinos podem ser uma reação para autossabotagem da sua concentração;
• Sinta a leveza do instante e mantenha-se nesse estado enquanto for possível.

Por fim, abra os seus olhos e termine o exercício quando achar melhor. Pode, ainda, realizar a prática diversas vezes por dia, em pequenos intervalos ou quando precisar acalmar-se (situações de angústia, medo, estresse, etc.).

Lembre-se de que a prática do mindfulness é um processo contínuo. Por isso, permita-se cometer erros e seja paciente consigo mesmo. Além disso, não se exija demais no início. Comece com pequenos períodos de prática e gradualmente aumente o tempo.

Assim, poderá usufruir de todos os benefícios que essa prática pode proporcionar. Com o tempo, você notará uma melhora na sua qualidade de vida, no seu bem-estar emocional e na sua capacidade de lidar com as situações do dia a dia.

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E como as empresas podem ajudar nesse processo?

É importante mencionar que as empresas podem ajudar muito a promover um ambiente de trabalho mais seguro e saudável para que os trabalhadores possam se conectar consigo e encontrar o equilíbrio mental e físico. Nesse sentido, podemos citar algumas ações internas que as organizações podem promover, dentre elas temos:

Ação	Descrição
Workshops e treinamentos	Oferecer workshops e treinamentos sobre mindfulness para todos os colaboradores, abordando técnicas de respiração, meditação e atenção plena.
Pausas para mindfulness	Estabelecer momentos específicos durante o dia de trabalho para que os colaboradores realizem curtas práticas de mindfulness, como exercícios de respiração ou meditação guiada.
Espaços de relaxamento	Criar espaços dedicados à prática de mindfulness, como salas de descanso com iluminação suave, música relaxante e materiais para meditação.
Programas de bem-estar	Implementar programas de bem-estar que incluam atividades como yoga, tai chi e massagem, que complementam a prática do mindfulness.
Incentivo à leitura e pesquisa	Disponibilizar livros, artigos e outros materiais sobre mindfulness para que os colaboradores possam aprofundar seus conhecimentos sobre o tema.
Mindfulness na liderança	Promover a prática do mindfulness entre os líderes da empresa, para que sirvam como exemplo e incentivem a equipe.
Integração do mindfulness em reuniões	Iniciar as reuniões com um breve exercício de mindfulness, como um momento de respiração profunda ou uma breve meditação guiada.
Programas de mentoria e coaching	Oferecer programas de mentoria e coaching com foco em mindfulness para auxiliar os colaboradores a desenvolverem suas habilidades e superarem desafios.
Eventos e desafios	Organizar eventos e desafios relacionados ao mindfulness, como semanas temáticas, competições de meditação ou grupos de estudo.
Reconhecimento e recompensa	Reconhecer e recompensar os colaboradores que demonstram engajamento na prática do mindfulness.

Resumo das ações para aplicar nas empresas.

Ao implementar essas ações, as empresas podem criar um ambiente de trabalho mais saudável, produtivo e humanizado, beneficiando tanto os colaboradores quanto a organização como um todo.

Agora, que você já sabe como aplicar o mindfulness nas empresas, é possível ajudar a implementar essas ações na organização onde trabalha. Assim, terá um apoio essencial para encontrar o bem-estar tão desejado.

Conclusão

A prática de Mindfulness pode ser um divisor de águas para profissionais de Instituições financeiras e Construtoras, onde o estresse e a demanda constante por desempenho elevado são a norma.

Incorporar técnicas de atenção plena no dia a dia não apenas promove o bem-estar mental e emocional, mas também pode aumentar a produtividade e a eficiência no trabalho. Por isso, é essencial levar essa prática para dentro das empresas.

Lembre-se, começar é simples: reserve alguns minutos do seu dia para focar na respiração, observe seus pensamentos sem julgá-los e gradualmente expanda essa prática para outras atividades cotidianas.

Aos poucos, você perceberá como pequenas mudanças podem resultar em grandes transformações, tanto na sua vida pessoal quanto profissional. Adote mindfulness e experimente um caminho mais equilibrado e produtivo rumo ao sucesso.

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Espero que tenha gostado.

Grande abraço e até breve!

Marcia Costa
MK Engenharia de Avaliações