Como melhorar a qualidade do sono e aumentar a produtividade

Desde muito tempo, os especialistas e estudiosos de diversas áreas alertam para a importância do sono na vida das pessoas para garantir saúde e bem-estar.

A discussão não limita-se, apenas, que o sono é inerente à condição humana – mas como a falta dele pode comprometer gravemente a produtividade e a saúde. Uma noite mal dormida pode prejudicar o aprendizado, o metabolismo, o humor e a produtividade.

Dormir profundamente auxilia o cérebro a sintetizar ideias e a construir memórias, como podemos entender melhor na matéria do Uol sobre a importância do sono. Com isso, compreende-se a necessidade do descanso diário para um desempenho melhor durante o dia.

Neste artigo, iremos abordar como a qualidade do sono pode melhorar a sua produtividade e gerar mais alegria.

Confira!

Sono, saúde e bem-estar: qual a conexão?

O sono é extremamente importante para as pessoas, pois é durante este período de descanso que o corpo se recupera e se regenera, além de consolidar as memórias e preparar o cérebro para o dia seguinte.

Durante o sono, o corpo produz e libera hormônios importantes, como o hormônio do crescimento, que ajuda a reparar tecidos e músculos, e a leptina e a grelina, que regulam o apetite e o metabolismo.

Além disso, uma boa noite de sono pode melhorar o humor, a concentração, a criatividade e a tomada de decisões. Pessoas que dormem bem também têm um sistema imunológico mais forte e são menos propensas a desenvolver doenças crônicas, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Isso leva a entender porque a privação de sono pode levar a problemas de saúde física e mental, como cansaço, irritabilidade, depressão, ansiedade, falta de concentração, perda de memória, riscos de acidentes – e diminuição drástica na produtividade do indivíduo.

Como melhorar a qualidade do sono e aumentar a produtividade?

Uma noite de sono bem dormida é essencial para o funcionamento correto do organismo. Entretanto, apenas “dormir” não é a solução. Um sono leve, em que se acorda diversas vezes não é considerado sono de qualidade.

Para isso, é preciso melhorar a forma como se “dorme” e adquirir hábitos saudáveis antes de se deitar e até mesmo durante o dia.

Para isto, selecionamos alguns hábitos indicados por profissionais do sono para melhorar a qualidade e ajudar a aumentar a produtividade. Veja abaixo!

Tenha uma rotina de sono consistente

Além de dormir e acordar sempre na mesma hora, é importante manter outros aspectos da rotina do sono consistentes, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música suave antes de dormir.

Este cuidado pode ajudar a sinalizar para o seu corpo que é hora de dormir.

Criar um ambiente propício para o sono

Além das sugestões mencionadas, é importante que o ambiente esteja de acordo com o momento de relaxamento e descanso.

Por exemplo, ter um colchão confortável e travesseiros adequados para dormir é excelente.

Também é aconselhável evitar ter televisores, computadores ou outros dispositivos eletrônicos no quarto.

Evitar estimulantes antes de dormir

Lembre-se de que a cafeína pode permanecer no seu corpo por várias horas, então evite consumir bebidas com cafeína até seis horas antes de dormir. O álcool pode ajudar a relaxar, mas pode levar a um sono superficial e interrompido. A nicotina é um estimulante e também pode prejudicar a qualidade do sono.

Portanto, o recomendado é evitar o consumo dessas bebidas e hábitos na hora de descansar.

Praticar relaxamento

Existem muitas maneiras de relaxar antes de dormir, como tomar um banho quente, praticar yoga ou meditação, ou simplesmente ler um livro ou ouvir música suave. Encontre uma técnica que funcione para você e faça dela uma parte da sua rotina de sono.

Atualmente, há uma técnica muito popular e que demonstra grande potencial para este fim, chama-se Meditação Mindfulness (atenção plena) que estimula a mente a se concentrar em uma coisa por vez.

Exercitar-se regularmente

O exercício físico pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que são fatores que podem interferir no sono.

É recomendável fazer exercícios pelo menos três horas antes de dormir para evitar a estimulação do corpo e do cérebro.

Estabelecer um horário para as tarefas

É importante estabelecer horários para as tarefas diárias, incluindo o sono, trabalho e lazer, para ajudar a criar um senso de previsibilidade e estabilidade na rotina diária.

Evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir

A luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio responsável pela regulação do sono.

Evitar o uso desses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir é o ideal para uma noite tranquila. O recomendado é que se desligue o aparelho ou use filtros de luz azul nos seus dispositivos eletrônicos.

Lembre-se de que a qualidade do sono é fundamental para a saúde e bem-estar geral, e pode afetar a sua produtividade durante o dia.

Caso a pessoa ainda tenha dificuldades para dormir ou sinta-se cansado durante o dia, é importante consultar um médico para discutir as possíveis causas e soluções para o problema.

O que a falta de sono pode causar?

Como já foi mencionado, a falta de sono é prejudicial para as pessoas durante o dia pois afeta a produtividade – mas não só!

Não dormir pode acarretar outros tipos de problemas graves para o organismo como um todo. Veja o que uma pessoa pode sofrer com a ausência de noites bem dormidas!

Afeta a capacidade cognitiva e de aprendizado, prejudicando a memória, atenção e concentração;
Mudanças de humor, irritabilidade e diminuição do bem-estar emocional;
Afeta negativamente a saúde física, aumentando o risco de obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e enfraquecimento do sistema imunológico;
Diminuição do desempenho no trabalho ou na escola, prejudicando a produtividade e a eficiência;
Causa acidentes devido à sonolência e falta de atenção, especialmente quando dirigindo ou operando máquinas;
Gatilho para doenças mentais como depressão, ansiedade e burnout (exaustão relacionada ao trabalho).

Valorize mais uma boa noite de sono!

É preciso dormir e descansar para conseguir realizar as tarefas do dia a dia. Com o conhecimento e as dicas deste artigo, certamente será mais fácil buscar hábitos saudáveis e um sono contínuo e agregador.

Para mais assuntos interessantes como este, fique atento às nossas próximas postagens aqui no blog.

Além disso, conte para nós aqui nos comentários se você também já criou alguns hábitos antes de dormir!? Queremos muito continuar este conversa!

Até a próxima!

Marcia Costa
MK Engenharia de Avaliações